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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Standard Hallo Leute, brauche bitte Hilfe bei meinem TP

    Hallo, also ich bin mir unsicher was meinen Trainingsplan angeht und zwar sieht der so aus

    MO: Brust,Trizep,Schulter
    DI: Rücken,Bizeps,Bauch
    MI: Beine,Waden
    DO: Brust,Trizep,Schulter
    FR: Rücken,Bizeps,Bauch
    SA: Beine, Waden
    SO: Frei

    Also ich weiß nicht trainiere ich die großen Muskeln (Brust,Rücken) zu oft?
    Oder passt der TP, was meint ihr?

  2. #2
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    würde Sonntag nochmal Rücken machen!

  3. #3
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    Nee, mal im Ernst...

    Digger, man weiss ja nicht wie hart du trainierst und was dein Ziel ist... Generell hört es sich ganz schön viel an was du da machst...

    Sag mal an, wo willst denn hin?

  4. #4
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    Die Frage ist auch, worauf Trainierst du? Masse aufbau,Kraftausdauer, Maximalkraft?Wieviele Übungen pro Muskelgruppe etc.

    Du hastn 3er Split was an sich ok ist aber eher in den Bereich Bodybuilding passt, solltest du also noch zusätzlich Kampfsport trainieren wirst du mit deiner Regenerationszeit nicht auskommen.

  5. #5
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    Das meine ich ja mit "wo willst Du hin"...

  6. #6
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    die gößere frage ist wo stehst du zurzeit !?
    KRAFTDATEN bräuchte ich ! und tranierst du maschinell / isokagge oder machste schwere freihantel übungen ?

    um die weiter helfen zu können bräuchte ich kniebeug,kreuzheb und bankdrück gewicht !

    das was zu machst ist ein 3er und den macht man erst wenn man sehr weit forgeschritten ist !


    ich denke mal das du anfänger bist und empfehle dir einen ganzkörperplan 3x die woche ! mo,mit,frei

    TE1
    schrägbankdrücken frei mit langhantel - 3x10-12
    kniebeugen tief - 3x10
    überzüge mit kurzhantel - 3x10-12
    bauch 3xmax
    waden 3xmax

    TE2
    kreuzheben 3x10
    klimmzüge eng 3x10-12
    dips vorgebeugt 3x10-12
    bauch 3xmax
    waden 3xmax

    d.h du hast jeden tag eine muskelgruppe mit je einer übung. das reicht vollkommen und übertraning so gut wie ausgeschlossen !

    es gibt leider was das thema angeht zuviel unwissende und fehlwissen und wie gesagt da ich nicht weiß wofür du trainierst und wie weit du bist ist es kaum machbar eine empfehlung abzugeben.