So ich weiß nicht ob ich hier richtig bin, aber ich denke schon, da ich ein ziemlicher anfänger auf dem gebiet bin. Falls das hier falsch ist, dann einfach verschieben

Ich hab seit dem ich mit dem Handball aufgehört hab außer Schulsport eigentlich keinen sport mehr gemacht. Wiege zwar nur 73/74 kg, was ziemlich im idealgewicht liegt. Dennoch schwabbeln diese 74kg ziemlich rum und sind alles andere als muskeln.

Da ich mir weder ein Fitnessstudio, noch hometrainer leisten, wollte ich mal fragen was für übungen ich zu hause machen könnte um bauchmuskeln,arme,beine oder ähnliches zu trainieren.

Bin leider total unerfahren.
Mich würden folgende infos freuen:

1.Welche übungen
2.wie viele wiederholungen pro übung
3.wie lang pause zwischen den wiederholungen

4.wie lang pause bis zur nächsten übung
5.wie soll ich die übungen auf die woche verteilen, wobei ich nicht unbedingt
7 tage die woche trainieren werde bzw nicht kann. also eher ein programm
für 5 tage.
=> ergo welche übungen an welchen Tagen

außerdem hab ich letztens noch ne hantel gefunden. steht nichts drauf, aber die waage sagt 7/8 kg. damit bin ich auch erstma gut bedient. krieg sie zwar hoch, aber nach 20 mal mit jedem arm fängts schon an zu schmerzen.
also lieber wenige wiederholunge dafür aber pro wiederholung viel oder viele wiederholungen mit jeweils weniger.

6. Wie also richtig hanteln heben?

wär echt toll, wenn mir jemand helfen könnte und mir sowas wie nen wochenplan für 5 tage oder so aufstellen könnte oder einfach seinen herein postet. weil bin echt totaler anfänger und weiß nicht wo ich diese infos sonst her kriegen soll.

ach ja und wenn ihr eine übung sagt, bitte nicht einfach nur den namen an den kopf klatschen

Und falls die Frage kommt wie alt ich bin: 18.
Sollte also keine probleme geben, oder?

Hoffe ihr könnt mir helfen. fände das echt super

Ach ja, und möchte nicht auf aussehen trainieren. Lieber auf effektivität