Optimales Kampfsport-Workout

[JohnRain]

Kniebeuge mit kleinen Sprüngen und (ganz) kleinen Gewichten sind allerdings wirklich sehrg gut. Zumindest wenn man sie richtig ausführt. Wie bei jeder Übung eigentlich.

Und hat das auch nen brauchbaren Effekt den man anders nicht erzielen kann?

[BMW]

Andere machens halt mit Kettlebells. Man bekommt explosive Kraft in den Beinen. Deine Frage kann man doch im Grunde auf jede Übung anwenden...

Bankdrücken - Liegestütz
Klimmziehen - Latziehen
Fliegende - Butterfly

sind alles gleiche Bewegungen für die gleichen Muskelgruppen, trotzdem ist der Effekt am Ende ein anderer.

[JohnRain]

Joa gut, aber den Effekt von Kettlebells würde ich schon als sehr viel höher einstufen, als den der von dir genannten Übung. Ein etwas anderer Bewegungsablauf ist das ja nun doch schon.

[Karlito]

Einfach jeden Tag eine halbe Stunde mit der Frau im Bett ringen. Ist immer ein gutes Workout. ;-)

Alternativ kann man auch das MMA-Workout von Bas Rutten machen. Falls Du einen Sandsack oder einen Partner hast, der Dir die Pads hält, kannst die Fighting-Tapes durchmachen (das einfache Schattenboxen ist mir persönlich etwas lasch); Oder das allround-workout-Tape, da sind noch diverse Übungen wie Liegstütze, SitUps, Squads & Co. mit dabei.

[Rayane]

schaut doch einfach, wie es die profis machen:

schnellkraft und ausdauer, kraft, findet mann alles, hier ein paar beispiele:

felix sturm:
http://www.youtube.com/watch?v=wX8mJhvPULo
http://www.youtube.com/watch?v=OrWD5...eature=related

tyrone spong:
http://www.youtube.com/watch?v=3apIUn9B8d8

andy souwer:
http://www.youtube.com/watch?v=va2Sc...eature=related

por.pramuk gym:
http://www.youtube.com/watch?v=9cLM8...eature=related

wanderlei silva:
http://www.youtube.com/watch?v=9cLM8...eature=related

es gibt bei youtube eine ganze mange.

ich trainiere variable body weight übungen, liegenstützen, mit dem medizinball, mit elastischen bängern, aber auch mit gewichten, und da konkret:

power cleas, jump and jerk, klimmzüge, vorgebeugtes rudern, bankdrücken usw.
alles im wiederholungsbereich bis 12-15, explosive ausführungen. aber auch mal langsamer um die muskeln länger zu belasten und ausdauer aufzubauen.
das brennen in den muskeln kennt jeder, das kann man treiben, bis man denkt man stirbt


es gibt also viele möglichkeiten seine körperliche fitness zu steigern, ist nur eine frage der zeit(hobbysportler und die arbeit ) und des willens.

ich hätte auch gerne so viel zeit zum trianing wie melvin manhoef!

[rumpf]

danke ray

[selectahpat]

FEDOR Workout ! : http://www.youtube.com/watch?v=1l1xq7PSV3o

http://www.youtube.com/watch?v=CssDwvg-ydg

[El Guapo]

Carlos Newton behauptete, sein Krafttraining bestehe lediglich aus push-ups und dips. Ich mag den Sandsack am liebsten: Macht von allen Übungen mit Abstand am meisten Spaß und ist zudem noch sinnvolles Training. Man kann seine Handgelenke auch ganz gut damit abhärten (wenn man keine Handschuhe benutzt).

Wer nicht weiß, was dips sind:
http://de.wikipedia.org/wiki/Dip_%28Sport%C3%BCbung%29

[TheOneAndOnly#Shorty]

Jeder Körper hat ein anderes Gefühl für Training.
Heißt testet alles durch und was für ich am besten anschlägt baut ihr in euer Training ein.
Ich zum Beispiel gehe schwimmen und Laufen für die Ausdauer,
Dann Trainiere ich täglich zum aufwärmen 15 minuten Schattenboxen, weil es die Koordination schult und ich meine Bein arbeit dadurch Stark verbessern konnte. Im Anschluss kommen 20 Minuten Sandsack Training und nach einer kurzen Pause beginnt das Partner Training mit einem Kumpel.

Push Ups, Pull ups, Sit ups gehören zum Täglichen Training. Ins studio selbst gehe ich nur 2 mal die woche um mit leichten gewichten und explosiven Bewegungen die Schnellkraft zu steigern.

Ps: Versucht mal Aqua jogging.. klingt lächerlich ist es aber nicht

[El Guapo]

Ps: Versucht mal Aqua jogging.. klingt lächerlich ist es aber nicht

Das macht meine Frau immer, die kann nämlich nicht mehr als 2 Meter schwimmen. Ihr Gesichtsausdruck wirkt dann immer so gequält, also wird es wirken müssen.