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  1. #11
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    Ok wenn du unbedingt noch ein paar tipps brauchst

    Mein Plan:

    Woche 1:

    Die und Sa:

    schräges Bankdrücken im Supersatz mit (SS) Klimmzügen
    Butterfly SS Rudern LH
    Kniebeugen SS Wadenheben (mit der Hantel auf dem Kreuz)
    Frontziehen SS mit Bauchübungen

    Wie gesagt Aufwärmsatz, 2 Schnell, 2 kraft, ausser bei sachen wie Frontziehen oder Rudern, da mach ich einfach normal speed 3-4 Sätze

    Woche 2:

    Die: alle druckübungen

    Bankdrücken
    KH Schrägbank
    Butterfly

    KH Schulterdrücken

    Trizepsdrücken oder SZ French Press

    Kniebeugen
    Beinstrecker

    Bauch

    Sa: Alle Zugübungen

    Klimmzüge
    LH Rudern

    Shruggs
    Seitheben

    Bizeps Curls abgestützt

    manchmal auch noch leichtes Kreuzheben

    Bauch

    Hier mache ich aber 1 aufwärm, 2 schnell und 1 Kraft satz
    bzw

    wenn man es nicht schnell machen kann 2-3 kraft dazu

  2. #12
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    Zitat Zitat von Chris090985 Beitrag anzeigen
    manchmal auch noch leichtes Kreuzheben
    Ich weiss ja nicht, wenn man Kraft gewinnen will, ist Kreuzheben DIE Übung.
    Geändert von Pay (25.09.2008 um 22:36 Uhr)

  3. #13
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  4. #14
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    Zitat Zitat von Pay Beitrag anzeigen
    Ich weiss ja nicht, wenn man Kraft gewinnen will, ist Kreuzheben DIE Übung.

    Ich mach die für den unteren Rücken und nicht auf Kraft, da sind mir meine Bandscheiben zu wichtig für

  5. #15
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    danke Chris
    ich hätte nicht erwartet das ich wirklich zu montag meinen trainingsplan habe aber dank dir und dem forum hab ich ihn!!!!!:-)

    Ich hoffe diese Beiträge helfen allen anfängern die mit biss an die sache gehen und ihren körper für den mt auslegen wollen!!!!

    bin ja mal gespannt was noch alle für beiträge kommen

    (ich dachte es posten nur so max 2 leute aber zum glück war die nicht so)

    Bis bald
    skh

  6. #16
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    Zitat Zitat von Chris090985 Beitrag anzeigen
    Ich mach die für den unteren Rücken und nicht auf Kraft, da sind mir meine Bandscheiben zu wichtig für
    Ja, ok, nur ist das ne Übung, die verdammt viele Muskeln anspricht, nicht nur den unteren Rücken, grade das macht sie ja so wertvoll und schließlich wurde nach Krafttraining gefragt.

  7. #17
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    Zumal Kreuzheben deine Bandscheiben nicht kaputt macht, kA wie du darauf kommst. Ganz im Gegenteil, bei richtiger Ausführung und gute eingeteilter Gewichtssteigerung kriegst du ne extrem gute Rückenmuskulatur, die deine Wirbelsäule stützt und schützt.

  8. #18
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    Mein Vater ist Arzt und hat extrem viele Kraftsportler die teilweise mit Anfang 20 (!) den Rücken total kaputt haben.

    Es ist noch nicht bewiesen ob diese Übung jetzt wirklich schädlich ist oder nicht, aber dann bin ich lieber auf der sicheren Seite und mach mit wenig bis mittelmäßigem Gewicht und dafür mehr WH, baut auch Muskeln auf und ist gesünder.

    Aber das soll jeder für sich entscheiden.

  9. #19
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    deshalb denke ich auch lieber mehr mit weniger gewicht zu machen als umgekehrt (nur meine persönliche meinung und nicht wissenschaftlich). ehrgeizige sportler können sich kaum zurück halten und übertreiben meist mit den gewichten, so dass dabei der verschleiß meist zu hoch ist.
    insgesamt denke ich ist alles was man mit seinem körper machen kann am besten. also die guten alten liegestütze, klimmzüge, situps etc. diese übungen kann man ja auch wunderbar variieren und ohne ende steigern.

  10. #20

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    Ich würde an deiner Stelle dann mit Supersätzen trainieren! Also es kommt drauf an wie lange du schon pumpst, da Supersätze nicht gerade für Einsteiger gedacht sind. Aber wenn du wirklich ordentlich aufbauen willst, musste schon mindestens 3 mal in der Woche gehen! Ich würde 3 Tage ins Gym und 3 Tage ins Studio...Denke so passt´s am besten...